LA RUTINA
Queremos mostrarles una de tantas rutinas que tenemos en el gimnasio y que así vean nuestro día a día
Rutina de hombro - bíceps
1. Empezamos con un ejercicio de activación metabólica realizaremos 15 minutos en una elíptica o una bicicleta
2. Luego de la activación metabólica, procederemos a una movilidad articular y activación del grupo muscular que trabajaremos (en este caso será hombro y bíceps)
3. HOMBRO:
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Ejercicio 1: Press militar con mancuerna, 4 series de 10 repeticiones (rep)
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Ejercicio 2: elevación frontal con mancuerna, 4 series de 15 rep
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Ejercicio 3: elevaciones laterales en banco inclinado, 4 series de 15 rep
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Ejercicio 4: elevaciones laterales de pie, 4 series de 20 rep
4. BÍCEPS:
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Ejercicio 1: curl de bíceps con barra, 4 series de 10 rep
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Ejercicio 2 martillo con mancuerna, 4 series de 12 rep
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Ejercicio 3: curl de bíceps con mancuerna en banco inclinado, 4 series de 15 rep
Al finalizar el entrenamiento se realizará un estiramiento
PROXIMAMENTE VENDRÁN MAS...